【基本信息】：
產品名稱：彭鑫談內壯健康法
作 者：彭鑫
出 版 社：上海第二軍醫大學出版社
出版時間：2011-6-1
版 次：1
頁 數：290
字 數：300000
印刷時間：2011-6-1
開 本：16開
紙 張：膠版紙
印 次：1
I S B N：9787548102045
包 裝：平裝
定 價：32.8元
特 價：29.8元�。�9折），為您節省3元！
【作者簡介】：
彭 鑫：中國中醫科學院中醫學博士，青年中醫專家；中國中醫科學院養生保健基地（北京頤生院中醫門診部）執業中醫師；中央電視臺《寶貝一家親》特邀中醫嘉賓、顧問；山東衛視《養生》、福建電視臺《健康路8號》欄目特邀中醫專家、顧問；北廣傳媒“優優寶貝”頻道首席中醫專家；中國人民大學孔子研究院特聘中醫養生顧問；中華民族團結進步協會經貿發展工作委員會傳統文化與中醫特聘講師；《中華養生保健》、《糖尿病天地》、《21世紀武生活》等雜志特聘專欄作家。
中國中醫科學院中醫學博士，青年中醫專家
中國中醫科學院養生保健基地（北京頤生院中醫門診部） 執業中醫師
中央電視臺《寶貝一家親》 特邀中醫嘉賓、顧問
山東衛視《養生》、福建電視臺《健康路8號》欄目特邀中醫專家、顧問
北廣傳媒“優優寶貝”頻道首席中醫專家
中國人民大學孔子研究院特聘中醫養生顧問
中華民族團結進步協會經貿發展工作委員會傳統文化與中醫特聘講師
《中華養生保健》、《糖尿病天地》、《21世紀武生活》等雜志特聘專欄作家
【編輯推薦】：
《彭鑫談內壯健康法》
中國中醫藥大學中醫學博士、執業中醫師
彭鑫告訴你健康的真諦：
內壯才是真強壯
內臟健康才是真健康
運動有方法，身體才健康——先運動內臟，再運動肢體。內臟的氣血循環有度，生命 才能充滿活力不衰老。
本書為您獻上：
1．身體健康新標準——教您徒手檢測自己到底健康與否
2．五行、五常與五臟息息相關——暢談健康身心的本質與內涵
3．10招奇功為您打造內壯之軀——內壯的身體才是真正健康體
4．養生先養腎，補腎養精有奇效——小米、芝麻就能讓腎精充盈
5．剖析身體天然構造——站樁、走圈，簡單動作使您恢復先天好身體
6．營造不長癌的內在健康環境——氣血循環周流的身體才能健康到百年
7．穿對衣能容光煥發，吃對飯能強身壯體——衣食住行中，為您剖析養生大法
【內容簡介】：
人生最重要的是健康，到底怎樣才是真健康？
生命在于運動，怎樣的運動才是有利于健康的運動？
北京中醫藥大學中醫學博士彭鑫根據自己多年的研究和臨床實踐經驗得出結論：真正的健康是內臟健康和心理健康，也就是說，內壯才是真強壯。外傷是小事，內傷才要命。流水不腐，戶樞不蠢，只有讓內臟氣血循環起來，病菌才無立足之地。
揉腹、走圈、站樁、抻筋撥骨……運動不在難度有多大，關鍵在于能否運動到脊柱和內臟；小米粥養脾，黑芝麻養腎……簡單的飲食便能調和五臟，滋養身體。
養生是一種生活習慣，只有簡單，才能持之以恒。
【目 錄】：
自序：打造內壯體質，鑄就健康人生
內壯體質病不欺——內心、內臟強壯才是真健康
巧奪天工的人體結構——恢復先天的鍛煉原理
透過表象看健康——內壯的外在征象
內氣強壯好途徑——仙人揉腹保健法
簡便內壯法——源自少林《易筋經》的基本功
漩渦匯聚能量——升清降濁走圈法
擺脫"架肩"困擾——辦公族養生開關松肩操
緩解心臟疼痛治痛經——抻筋拔骨拉開任督二脈法
匯聚能量的靜養功法——打坐
緩解色斑、痤瘡的好功法——五體投地功
松筋健骨一"站"定——輕松站樁，健康是福
呼吸線變長，人的壽命就跟著變長了
腰肌松弛病自祛——松腰法治療腰椎病
健肺緩解胸悶氣喘——舒展心胸的功法
五臟養生功，一臟一功法
大德必得其壽——心胸豁達是養生第一理念
仁養肝——仁愛的人，內心不糾結，肝氣也舒暢
眼睛是肝的窗戶，肝好眼也好
黃臉婆、色斑、毛孔粗大，關鍵要養足肝血
火氣大的人容易患甲狀腺疾病
臉上長期沒有笑容，肝也會慢慢硬化
生氣會產生酸性物質，加重痛風
簡單的梳頭按摩便能舒肝消氣
義養肺——慈悲的人，虛懷若谷，肺氣也清朗
鼻是肺的門戶，鼻炎也要從肺治
心情長期"下雨"，癌細胞就會到肺里扎根
經常煩惱的女性容易導致習慣性流產
禮養心——禮樂通心脈，心脈暢通的人自然身心強健
狂躁型抑郁癥，樂療比藥療更有效
心動得太多了，心跳也會變得不規律
孝順老人，關鍵是讓他們的內心充實、安穩
智養腎——智慧的人，腎氣充足體自健
經常反省自己的人，腎氣往往會比較充足
信養脾——信用和脾胃一樣，都是人的立生之本
抱怨太多，脾也會變得消極怠工
治療抑郁癥的一個好方法，就是立刻行動起來
讓內臟氣血流動起來，不給癌細胞生殖的環境
生氣，癌癥會走得更近
消氣法，營造不長癌的內在環境
百練不如一走，螺旋走圈治療癌癥
乳腺癌，乳腺是肝的替罪羊
素食——打造不長癌的堿性體質
小米粥和微笑——不花錢就能抗癌
養腎精就是養元氣——元氣決定你是否內壯
五大形式，判斷元氣不足
食欲低下
智力下降
脾氣煩躁
頭發不再烏黑光亮
眼睛渾濁
四種生活方式，消耗腎精無聲息
六味地黃丸——服用不當小心病上添病
房事究竟要多少——要看你有多愛惜你的身體
手淫無害健康——這是個大誤區
穿著暴露最傷精——紅顏禍水害人害己
腎精不足，會出現你意想不到的癥狀
頸椎病的元兇——原來是傷精過度
想讓"鬼剃頭"離你遠去——補養腎氣是關鍵
濫性有損健康——年紀輕輕骨質疏松
腦卒中低齡化——腎氣不足是元兇
男女關系混亂——糖尿病的一大誘因
冬季、冬時——補腎的最佳時節
黑芝麻鹽——補腎食物中的"腦白金"
腎虛遺精者最簡單的營養食譜——補精粥
內家拳——化僵為柔的補腎功法
養腎又能治愈頸腰椎病——輕松固腎功
補腎又能預防牙齒松動——雙效合璧叩齒吞精保健法
肩背酸痛、風寒病——吊帶衫、露背裝美麗背后的疾病
婦科疾病、習慣性流產——都是露臍裝惹的禍
膝關節炎、月經不調——穿著短裙需謹慎
足、腿、腰、背疼痛變形——高跟鞋是把美麗的雙刃劍
不孕不育——緊身褲帶來的惡果
鼻子暗瘡、經期疼痛——飲食冰冷是禍根
好氣色——睡個"美容覺"
面有菜色者——小小五谷雜糧幫你大補
治療腹瀉——匹配脾胃、清淡、當季之食最佳
睡眠黃金時間段——你錯過了嗎
輾轉反側睡不著——小小竅門幫你輕松入眠
導致猝死的根源——睡眠營養不良
你運動得當嗎——呼吸決定運動的效果
【精彩內容】：
自序 打造內壯體質，鑄就健康人生
作為醫生，最大的心愿就是為患者解除病苦，這是筆者發心學醫的最初心愿，也是行醫過程中一直遵循的一個方向。正如東漢醫圣張仲景先師所言，醫生的使命與擔當在于：“上以療君親之疾，下以救貧賤之厄，中以保身長全，以養其生�！币馑际钦f：醫學，對上，用來治療國君和父母的疾��；對下，用來解救貧苦人的病災和困苦；對自己，用來保持身體長久健康，以保養自己的生命。
然而，每當看到患者被病痛折磨而無奈求助的眼神，聽到病患家屬迫切求醫的傾訴，筆者心中就十分難受，油然而生的是一種同情心和責任感，所能做到的就是想盡一切辦法為患者解除病苦，這是一名普通醫生的職責，也是不斷激勵筆者在行醫道路上前進的重要動力。
筆者在行醫近10年之際，回想起來，雖然也治好過一些疑難雜癥，但是，還有大量的疾病，如肺癌、肝癌、胃癌、結腸癌、子宮頸癌、腦卒中、腎衰、肝硬化腹水、糖尿病周圍血管病變，等等，卻有心無力，有的疾病即便能夠解決，但所付出的代價（人力、物力、財力、時間等）也非常人所能承擔。每每見到患者痛苦、絕望的神情，便心有余而戚戚焉，感慨患者為何“渴而鑿井，斗而鑄錐，”為何不早一點防患于未然，感慨中醫之“上工”精髓不為人所知。
以筆者的經驗，幾乎所有的重病患者都在后悔自己為什么不早一點調整心態，為什么不早一點鍛煉身體，為什么以前總是熬夜、飲酒過度、縱欲傷精……然而，擺在眼前的現實是：木已成舟，悔之晚矣。
中醫觀念認為，導致人生病的因素可以歸結為三種，即內因（七情：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）、外因（六淫：風、寒、暑、濕、燥、火）和不內外因（飲食不調、起居無常等），只要從這三方面加以注意，很多疾病是完全可以避免的。
基于這個原因，筆者無論是在診病之余，給患者叮囑養生注意事項時；還是在各地做講座，與大家分享中醫傳統的健康觀念時，都懷有一個愿望，那就是：通過改變人們的觀念，調整人們的生活方式，使已經得病的人們盡快康復；讓沒得病但卻有不良心態和生活惡習，照此發展下去大有得病可能的人們及時改正惡習而避免得��；讓喜愛養生、追求身心高質量生活的人們找到適合自己的鍛煉方法，通過持之以恒的實踐，達到健康長壽的目的。
筆者在行醫和宣傳健康觀念的過程中，積累了一些心得體會，應出版社之邀，結集出版，這便是寫本書的初衷和緣起。
何為“內壯”
何為內？即內在的意思，包括身體、內臟、內心三層涵義。
所謂內壯？即內在強壯，包括身體健康、五臟安和、內心寧靜三層涵義。
第一層：身體健康
放眼現在的社會，有些人為了名利、權勢而終日奔波，苦心經營。俗話說，生活需“三子”：房子、車子、票子。在這“三子”的驅動下，人們好像是上了發條的機器，整日奔波不停，小毛小病，能忍則忍。
直到有一天，身體不適，實難忍受，體檢之后，醫生告知：得了某種疾病，或終身服藥，或住院治療，甚或存活期還有多少天……
于是，“前半輩子拼命賺錢，后半輩子花錢治病”，乃至“錢在銀行，人在天堂”的人生悲劇就此上演。而類似情節的劇目，在1800年前的東漢，也曾經上演過，只不過場景不同……
仲景先師在《傷寒論?序》中言及當時的人們是這樣記載的：“但競逐榮勢，企踵權豪，孜孜汲汲，惟名利是務。崇飾其末，忽棄其本。華其外而悴其內，皮之不存，毛將安附焉？”
意思是說：人們只是爭著去追求權勢富貴，踮起腳跟仰望著權勢豪門，急急忙忙只是致力于追求名利，重視那些次要的身外之物，輕視拋棄養生的根本之道，使自己的外表華貴，而使自己的內在憔悴。卻不曾想：皮之不存，毛將焉附？
重視身外之物（名利、權勢、榮華富貴），而忽視內在身體健康，這是不可取的。因此，“內壯”二字，就是提醒終日汲汲于名利的人們：請您注意身體健康！
第二層：五臟安和
西方的運動方式以鍛煉肌肉為主，跑步、打籃球、踢足球、舉啞鈴、健美，等等，使心跳加快，呼吸急促，甚則氣喘吁吁、大汗淋漓，以肌肉發達、心肺功能增強為目的。
中國的傳統運動卻以鍛煉內臟為主，其形式是導引與吐納相結合，如八段錦、五禽戲、易筋經、太極拳、腹式呼吸、打坐吐納等，在鍛煉肢體的同時配合呼吸調整，務使動作柔和緩慢、連綿不絕，脊柱折合仰俯，并配合呼吸深長細勻。
從中醫角度來看，動作緩慢柔和，目標在于使十二經脈通暢；脊柱折合仰俯，目標在于通暢任督二脈；呼吸深長細勻，旨在諧調五臟氣機，使其周流不息。
從現代醫學角度來看，動作緩慢柔和，可幫助大腦皮層放松，自主神經活躍，增加胃腸蠕動；脊柱仰俯與呼吸配合，可使膈肌上下起伏，內臟輕柔運動，使平時鍛煉不到的內臟血液運行。
現代人生活壓力大，尤其是大腦皮層得不到放松，因此自主神經協調性降低，內臟得不到舒展，尤其是思慮過度、生氣、郁悶之后，手足冰涼、口干舌燥、胸口有堵塞感、食欲降低、睡眠不安、精力不足、神疲乏力，此皆五臟之氣郁滯的表現。
經過中國傳統的運動鍛煉之后，手足溫暖、口中津液內生、胸腹之氣暢快、胃腸汩汩有聲、食欲正常、睡眠安和，鍛煉之后精力旺盛、神清氣爽，此皆五臟安和的表現。按現代醫學所言，這是大腦皮層放松、交感神經抑制、副交感神經張力增強、內臟蠕動增強、血管血運豐富、內分泌腺活躍、能量儲存的表現。
筆者在臨床中發現，符合“內壯”原則的鍛煉方法，古稱導引吐納，配合藥物、針灸的治療，往往能收到事半功倍的療效，因此經常教患者一些自我鍛煉的法門，如揉腹、內壯、固腎功、走圈、開關松肩法、五體投地功、抻筋撥骨、站樁、打坐、腹式呼吸、舒展心胸、五臟養生功等諸多方法，都收到很好的效果，這些鍛煉妙法皆源自古人，既符合傳統養生之理，又非常簡單實用，驗之臨床，收效良好，筆者不敢私藏，公之于眾，在本書第一章中詳細介紹。
此外，生活中還有細節需要注意，如飲食、睡眠、房事、著裝等。生活方式應當符合自然之理，以期達到五臟安和、氣脈流通的目的。這些內容，在本書的第四、五、六章展開詳細的論述。
第三層：內心寧靜
養生的最高境界在于養神，心神寧靜空靈，五臟自然安和，真氣自然順從和暢，身體自然健康。因此，內壯的第三層含義便是內心的強壯——心神安寧。
正如《黃帝內經》所言：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來�！边@便是養心之道�！暗罏榈轮w，德為道之用�！弊裱暗馈�，言行舉止自然流露便是“德”，而內心的自然狀態便是老子所謂的“�！��！兜赖陆洝返谖迨逭略疲骸皬兔怀�，知常曰明。不知常，妄作，兇�！�
因此，恢復內心的正常狀態，古人稱之為五常：仁、義、禮、智、信，這也稱為五德，對應五行——木、金、火、水、土，對應到內臟則為肝、肺、心、腎、脾。因此，養心的基礎是恢復德行，遵循道德來做人做事，上以孝養父母、尊敬師長；中以和睦家庭，團結同事、同學；下以愛護晚輩，慈幼助弱；對自己則整肅身心、澡雪精神，此謂修身。
至此境界，不受物欲所累，便是內心的空靈，自然自在。因此，平日起心動念之間，言談舉止之處，處處與自然之理——“道”相應，此即是“德”，也即“五�！�，以此為基礎，內心自然寧靜空靈，養生的最高境界——“養神”的效果便不期而至了。
七情致病的原理，修身養性的益處，在中醫經典及歷代醫家著作中反復提及，自古有之。而現代醫學將之命名為“身心醫學”，尤其是近代民間教育家王鳳儀先生對于五常、五毒（怨、恨、惱、怒、煩）與五行、五臟的聯系頗多發揮，并有實證，筆者在學習這些古代先賢著作的基礎上，結合自己的個人體會、觀察發現，內心的五常、七情確實對身體健康和疾病有影響，在臨床實踐中，筆者也略有心得，這些具體內容，在本書的第二章、第三章有詳細的論述。
“內壯”的三層涵義，本書次第展開，真心希望讀者能夠依此而得到身體的健康、五臟的安和、內心的寧靜，過上身心和諧的幸福生活！
愿望與感恩
《黃帝內經》曰“上工治未病”，意謂：高明的醫生在疾病還未形成時便予以預防，使人不得病而保持健康。筆者作為中醫界的晚輩、后學，實在不敢企及“上工”之域，但旨在向此目標努力，意欲將此書做到最好。在整理本書書稿的過程中，盡心盡力查閱資料、校正文字、調整圖示，然而由于筆者的學識、經驗和能力有限，書中難免存在不足之處，敬請讀者及業界同仁批評指正，末學一定虛心接受，認真改正！
本書在編輯、校對過程中，楊柳、田鮮蘭、孟翔宇等三位編輯老師工作認真負責，付出了大量心血，在此感謝她們的辛苦付出！
末學 彭鑫 敬書
辛卯年春
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